सही समय पर सप्लीमेंट लेना क्यों जरूरी? न्यूट्रिशनिस्ट ने बताए Multivitamin, B12 और Magnesium के सही नियम
आजकल लोग बेहतर सेहत के लिए सप्लीमेंट का सहारा ले रहे हैं।
हालांकि, विशेषज्ञ मानते हैं कि गलत समय पर लिया गया सप्लीमेंट नुकसान पहुंचा सकता है।
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, हर विटामिन और मिनरल का सही समय अलग होता है।
सही समय पर सेवन करने से ही इसका पूरा फायदा मिलता है।
Vitamin D: भोजन और फैट के साथ लें
विटामिन D हड्डियों को मजबूत करता है।
यह इम्युनिटी बढ़ाने में भी मदद करता है।
न्यूट्रिशनिस्ट इसे सुबह या दोपहर में लेने की सलाह देते हैं।
इसे दूध, दही या फैट वाले भोजन के साथ लेना बेहतर रहता है।
Vitamin B12: सुबह खाली पेट सबसे असरदार
विटामिन B12 शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है।
यह थकान और कमजोरी को दूर करता है।
विशेषज्ञ इसे सुबह खाली पेट लेने की सलाह देते हैं।
इससे दिनभर एनर्जी बनी रहती है।
Multivitamin: नाश्ते के साथ करें सेवन
मल्टीविटामिन शरीर में पोषक तत्वों की कमी पूरी करता है।
इसे नाश्ते के साथ लेना सुरक्षित माना जाता है।
खाली पेट लेने से गैस या जलन हो सकती है।
भोजन के साथ लेने पर अवशोषण बेहतर होता है।
Probiotics: पाचन के लिए सही समय जरूरी
प्रोबायोटिक्स आंतों की सेहत सुधारते हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट इन्हें सुबह खाली पेट लेने की सलाह देते हैं।
इससे अच्छे बैक्टीरिया सही जगह तक पहुंचते हैं।
पाचन तंत्र मजबूत होता है।
Collagen: त्वचा और जोड़ों के लिए फायदेमंद
कोलेजन त्वचा और बालों के लिए उपयोगी होता है।
इसे सुबह खाली पेट लिया जा सकता है।
रात को सोने से पहले लेना भी फायदेमंद रहता है।
विटामिन C के साथ लेने से असर बढ़ता है।
Omega-3: खाने के बाद लेना बेहतर
ओमेगा-3 दिल की सेहत के लिए जरूरी है।
यह सूजन कम करने में मदद करता है।
विशेषज्ञ इसे भोजन के बाद लेने की सलाह देते हैं।
फैट वाले खाने के साथ इसका असर बेहतर होता है।
Magnesium: अच्छी नींद के लिए रात में लें
मैग्नीशियम नसों को शांत करता है।
यह तनाव और मांसपेशियों की जकड़न कम करता है।
इसे रात में लेना ज्यादा फायदेमंद होता है।
अच्छी नींद में भी यह मदद करता है।
Iron: सही समय नहीं तो नुकसान संभव
आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है।
इसे सुबह खाली पेट लेना बेहतर रहता है।
विटामिन C के साथ लेने से अवशोषण बढ़ता है।
दूध, चाय या कॉफी के साथ न लें।
विशेषज्ञों की चेतावनी
डॉक्टरों का कहना है कि हर सप्लीमेंट सभी के लिए जरूरी नहीं होता।
बिना सलाह सप्लीमेंट लेना नुकसानदेह हो सकता है।
शरीर की जरूरत समझना जरूरी है।
हमेशा विशेषज्ञ से सलाह लें।
सप्लीमेंट तभी फायदेमंद होते हैं, जब सही समय पर लिए जाएं।
गलत समय पर सेवन से असर कम हो सकता है।
कभी-कभी नुकसान भी हो सकता है।
इसलिए सही जानकारी के साथ ही सप्लीमेंट लें।
सप्लीमेंट लेने से पहले किन बातों का रखें ध्यान
आज सप्लीमेंट का चलन तेजी से बढ़ा है।
हालांकि, बिना जानकारी इन्हें लेना जोखिम भरा हो सकता है।
न्यूट्रिशन एक्सपर्ट कुछ जरूरी सावधानियां बताते हैं।
उम्र और जरूरत के अनुसार सप्लीमेंट
हर उम्र में शरीर की जरूरत अलग होती है।
बच्चों, युवाओं और बुजुर्गों के सप्लीमेंट अलग होते हैं।
बुजुर्गों को Vitamin D और Calcium ज्यादा चाहिए।
युवाओं को B12 और Magnesium की जरूरत होती है।
सप्लीमेंट और दवाओं का संयोजन
कुछ सप्लीमेंट दवाओं के साथ रिएक्शन कर सकते हैं।
आयरन और कैल्शियम साथ न लें।
मैग्नीशियम कुछ एंटीबायोटिक के असर को घटा सकता है।
इसलिए दवा लेते समय डॉक्टर को जरूर बताएं।
ज्यादा मात्रा से हो सकता है नुकसान
ओवरडोज से फायदे की जगह नुकसान होता है।
ज्यादा Vitamin D से किडनी पर असर पड़ सकता है।
अधिक आयरन से पेट और लीवर को नुकसान होता है।
हमेशा तय मात्रा में ही सेवन करें।
प्राकृतिक स्रोत ज्यादा सुरक्षित
सप्लीमेंट भोजन का विकल्प नहीं हैं।
संतुलित आहार सबसे बेहतर विकल्प है।
धूप से Vitamin D मिलता है।
हरी सब्जियों से आयरन मिलता है।
मछली और अलसी से Omega-3 मिलता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए खास सावधानी
गर्भावस्था में खुद से सप्लीमेंट न लें।
गलत सप्लीमेंट बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।
फोलिक एसिड और आयरन डॉक्टर की सलाह से लें।
बच्चों को सप्लीमेंट देने से पहले
बच्चों को मल्टीविटामिन देने से पहले जांच जरूरी है।
हर बच्चे को सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती।
डोज हमेशा उम्र के अनुसार रखें।
सप्लीमेंट लेने का सही तरीका
पानी के साथ ही गोली लें।
चाय या कॉफी से दूरी रखें।
नियमित समय पर सेवन करें।
खुराक कभी न छोड़ें।
एक्सपायरी और क्वालिटी जांचें
हमेशा FSSAI या WHO प्रमाणित सप्लीमेंट लें।
एक्सपायरी डेट जरूर देखें।
लोकल या अनजान ब्रांड से बचें।
डॉक्टरों की सलाह
हर सप्लीमेंट सभी के लिए जरूरी नहीं होता।
बिना सलाह सेवन नुकसानदायक हो सकता है।
पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
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